Время восстановления после тренировки (DOMS)

Время восстановления после тренировки (DOMS): онлайн-инструмент для точных расчётов. Формулы ВОЗ и медстандартов. Бесплатно, конфиденциально, без регистрации.

Уровень DOMS (1-10)

Свой вес, кг

Время восстановления

~42 часов

или 1.8 суток. Лёгкая нагрузка снижает время на 20-30%.

⚠

Белка нужно

128 г/день

Сна

8.5 ч

Воды

3.2 л/день

DOMS — отсроченная мышечная боль. Пик 24-72ч после нагрузки. Помогает: лёгкая активность, белок, сон, контрастный душ.